Meditación SAT Kriya

Sat Nam es un mantra raíz muy usado en el Yoga Kundalini Yoga, que vibra en nuestro interior como una semilla y que significa tu verdadera identidad, tu nombre real, la esencia de tu ser libre de las etiquetas que nos ponemos y nos ponen.

SAT significa “VERDAD” y NAM “nombre, identidad o llamar”.

Cómo practicar Sat Kriya

La forma de ejecutar el Sat Kriya es la siguiente:

• Sentado sobre los talones colocando unos cojines para apoyar las rodillas.
• Colocar la espalda completamente recta.
• Los brazos deben encontrarse extendidos en el aire, pasando lo codos por detrás de las orejas de forma recta para que fluya la energía completamente.
• El pecho debe estar hacia afuera.
• Unir las palmas y entrelazar todos los dedos, excepto los dedos índices de cada mano, los cuales deben permanecer uno contra el otro, extendidos hacia el cielo.
• Los hombres cruzan el pulgar derecho sobre el izquierdo.
• Las mujeres cruzan el pulgar izquierdo sobre el derecho.
• Empezar a cantar el “SAT NAM” con una velocidad constante
• En esa posición, inhalar haciendo una contracción del ombligo completamente hacia adentro y hacia arriba contra la columna, cantando poderosamente el SAT en voz alta desde el centro del ombligo, hasta sentir una presión en el tercer chakra.
• Durante la exhalación, relajar el abdomen y recitar el “NAM” en esta oportunidad la voz debe ser más suave y relajada.
• Los principiantes deben repetir esa secuencia por tres minutos  y mantener un ritmo moderado y constante.
• Mientras tanto la columna se mantiene recta y el único movimiento realizado por los brazos, es un ligero estiramiento hacia arriba y hacia abajo en cada “SAT NAM”.
• Las contracciones rítmicas y relajaciones producen ondas que fluyen, energizan y curan el cuerpo.
• Es importante asegurar la correcta apertura del tórax y una ligera inclinación de la barbilla para estirar el cuello.
• La concentración se centra en el tercer ojo.
• Para finalizar, tomar una respiración profunda y aguantarla. Practica la cerradura de raiz ( contrae el ano y los órganos sexuales). Contrae la pelvis, levantando el diafragma y llevando el ombligo hacia adentro, cerrando la barbilla.
• Reposar de 8 a 10 segundos dependiendo de la capacidad.
• Repetir esta secuencia: inhalar profundamente, retener, apretar y exhalar.
• Finalmente, acostarse sobre la espalda en la posición relajada con los brazos a los lados y las palmas hacia arriba.

El tiempo de ejecución varía. Para comenzar a entender el ejercicio es bueno practicar con un minuto. Luego para la práctica constante de principiantes se puede comenzar con tres minutos en un lapso de 40 días, tiempo en el cual se crea el hábito y se logra fortalecimiento. Luego aumentar gradualmente el tiempo a 7, 11, 22, 31 en 90 días y un máximo de 62 minutos y 120 días. En caso de fallar en uno de los días, se debe comenzar nuevamente el ejercicio desde los 7 minutos hasta completar los 62.